Te ves en el espejo y luces perfecta. Un estómago plano y bien definido, pero suena el despertador y desgraciadamente estabas soñando. Esto no tiene por qué repetirse. Ponte a trabajar en eso.
Para tener unos "cuadritos" de infarto, debes trabajar un circuito de abdominales y para eso, Natasha Novikov entrenadora de America's Gym, te da una guía de lo que debes hacer.
LOS EJERCICIOS
ABDOMINALES: puedes usar la pelota, pues es excelente para aquellas personas que no dominan la técnica de subir y contraer el músculo abdominal, sin relajar el cuello.
Con la pelota, te concentras mejor en el área abdominal recta. Se hacen los mismos movimientos como si estuvieras en el piso, pero la curvatura de la espalda descansa en la esférica, teniendo mejores resultados.
OBLICUOS: Consiste en cruzar una pierna y apoyarte con la mano que está del lado de la pierna que estás usando de soporte. Con la pierna y el brazo flexionados haces movimientos al centro. Esto, usando de apoyo la pelota para la espalda.
Antes de hacer el movimiento debes conseguir bien el equilibrio.
VIENTRE Y BAJO VIENTRE: estiras las piernas sobre la pelota y te apoyas con la manos en el piso. Empiezas a contraer y estirar las piernas, trabajando el área deseada.
El movimiento del palo: se enfoca en estirar el brazo, de manera que el esfuerzo salga del dorsal y no de bajar el palo, pues es de subirlo.
BAJO VIENTRE CON PELOTA: Trabajas los abdominales poniendo una pelota entre tu pies y flexionas las rodillas. Debes subir y bajar.
COMO HACERLOS
Los abdominales deben hacerse por lo menos 3 veces a la semana, porque el músculo del abdomen necesita descansar un día de por medio.
Si vas a dedicarte de lleno a este músculo, debes practicar 8 ejercicios diferentes y puedes hacerlo en superseries.
Las superseries son sesiones en la que haces uno de cada ejercicio, descansas y vuelves a empezar de nuevo. Pueden ser 15 minutos de superserie, luego 15 de ejercicios cardiovasculares y vuelves a la serie.
RECOMENDACIONES
Hay que tener claro que no todos tenemos el mismo esqueleto, ya que algunos son más pesado que otros y más gruesos que otros, por lo que debemos entender que nuestra figura se regirá por esto.
Algunas se verán más anchas pues así es su esqueleto y por más que bajen de peso siempre se verán si, también hay quienes tienen uno más delgado. Debes conocer bien tu cuerpo, para que tu sepas si estás en buena forma o no.
