Todos soñamos con el cuerpo perfecto, pero para construir esa realidad se necesita de mucho esfuerzo y el deseo de lograr un cuerpo espectacular.
Los aeróbicos son un arma infalible que consumen una cantidad apreciable y continua de oxígeno para que grandes masas musculares puedan utilizar las grasas como fuente principal de energía.
Las personas con sobrepeso u obesidad deben obligatoriamente incluir estos ejercicios en su rutina. Antes consulta un médico.
BENEFICIOS
Estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso.
Disminuye la presión sanguínea en los hipertensos.
Baja los niveles de colesterol total en la sangre y triglicéridos.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
EL TIEMPO
Para los que desean obtener beneficios cardiovasculares y estar en plena forma, 20 minutos, 3 veces por semana, es el tiempo correcto.
Para aquellos que están excedidos de peso la duración varía de 30 minutos todos los días hasta una hora.
RECOMENDACIONES
Nunca olvides dedicar 5 minutos al calentamiento previo y otros 5 minutos al final para el enfriamiento. De esta manera se evitan molestias como calambres, lesiones y dolor.
El ejercicio debe ser gradual iniciando desde niveles muy bajos en tiempo, frecuencia e intensidad hasta alcanzar parámetros adecuados.
El ejercicio aeróbico debe estar acompañado de un incremento de la actividad física rutinaria utilizando más las escaleras, hacer más actividades hogareñas como jardinería, limpiar el automóvil y decorar la casa.
