Hacer ejercicio es saludable, mejora los ánimos, y realza muchos cambios físico y mentales. Sin embargo, cuando se llega a ser adulto mayor, no se puede hacer los mismos movimientos, hay que tener cuidado.
Cuando hablamos de hacer ejercicio en la tercera edad, debemos tener en cuenta que hay tres tipos de movimientos en materia de ejercicios para los adultos mayores.
Primero, están los que siempre han llevado una vida sedentaria y no han practicado ninguna clase de ejercicios; luego siguen los que durante la juventud practicaron deportes o hicieron ejercicios eventualmente y de último se encuentran aquellos que, como se dice, salieron del vientre de su madre practicando algún deporte o haciendo ejercicios.
Luis Carlos Santamaría, entrenador personal de Kelly's Fitness, señala que lo primero que debemos saber es que estos tres tipos de grupos necesitan prescripción médica, porque no importa si nunca hayan hecho ejercicio, o si lo han practicado toda su vida, lo que interesa es que un médico certifique que el cuerpo está en condiciones de ejecutar maniobras que, con enfermedades coronarias, diabetes, asma u otras, no sería permitido.
Asimismo, hay que verificar que su nivel de calcio en los huesos sea el adecuado, y esto se da más en las mujeres, ya que los males óseos como la osteoporosis tiene mayor incidencia en las féminas.
NO HAN PRACTICADO EJERCICIOS
Estas personas requieren de ejercicios suaves y moderados, tipo cardiovasculares, caminata o bicicleta y hasta aeróbicos de bajo impacto, incluso, practicar disciplinas de meditación y relajación, como el Tai Chi y el Yoga.
Se deben practicar 3 veces a la semana, y su intensidad debe aumentarse poco a poco.
PRACTICA DEPORTES EVENTUALMENTE
Para estas personas los parámetros son casi los mismos, excepto que se inicia con una intensidad más alta que el tipo anterior y se realizan también 3 veces a la semana.
En ambos casos anteriores, 30 minutos o una hora de ejercicios sería suficiente, según Santamaría.
ATLETAS DE POR VIDA
El tercer caso es muy especial, según el entrenador. Especial porque hay más energía y aptitud física, y la persona puede realizar cosas que los otros tipos no logran por falta de condiciones.
Estas personas atléticas, pueden hacer ejercicios 5 veces por semana, con una intensidad muy superior a las anteriores. Incluso, podría complementar las rutinas mencionadas anteriormente con algo de pesas y máquinas de resistencia variable.
Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son iguales. El mejor para la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico (aquel que hace a tu cuerpo usar más oxígeno y "quema" calorías de forma continua). Ciclismo, natación, caminar, trotar o correr aumentan la velocidad y la profundidad de la respiración, sobrecalientan al cuerpo y hacen sudar.
Por último, todas estas rutinas deben estar complementadas con una dieta adecuada y certificad.
