La mayoría de los problemas de control de la vejiga ocurren cuando los músculos están demasiado débiles o demasiado activos, razón por la cual muchas personas, en especial las mujeres, padecen de incontinencia urinaria.
La incontinencia urinaria es nada más y nada menos que la pérdida del control urinario o la incapacidad de contener la orina hasta poder alcanzar el baño. Esto puede ser una condición temporal o el resultado de una enfermedad y puede variar desde la incómoda pérdida urinaria leve hasta el mojado frecuente y severo.
Esta enfermedad puede ser tratada con ejercicios, por lo cual la fisioterapeuta Francis Peralta junto a 50 mujeres de distintas edades realizaron una serie de ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen, los muslos, los glúteos y la pelvis. Estos músculos actúan como soporte de los órganos reproductores y urinario.
La fisioterapeuta manifestó que estos grupos musculares, por lo general, nunca se trabajan para fortalecerlos y su debilitamiento es un problema, sobre todo en los embarazos, pues el peso o presión que ejerce el bebé sobre la vejiga provoca que esta se baje.
Además del posparto y la menopausia, existen otras situaciones que debilitan estos músculos, por ejemplo los partos complicados donde se han utilizados fórceps o ha habido desgarres.
EJERCICIOS KEGEL
Estos son algunos de los ejercicios que contribuyen a fortalecer los músculos pélvicos mediante contracciones de la vagina
Modo de realizar los ejercicios para principiantes:
- Lo primero que usted debe hacer es vaciar la vejiga.
- Contraiga los músculos de la vagina durante tres segundos y relaje.
- Repetir 10 veces. Contraiga y relaje lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
- Imagine que sujeta algo con su vagina, mantenga esta posición durante 3 segundos y relaje. Repetir 10 veces.
- Imagine que lanza un objeto con su vagina, mantenga la posición durante 3 segundos y relaje. Repetir 10 veces.
- Imagine que acaricia un objeto con su vagina como una madre a un niño. Mantenga la posición durante 3 segundos y relaje. Repetir 10 veces.
Modo de realizar los ejercicios para iniciadas:
- Tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
- Mantenga los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
- Se trata de imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina. Intente acercarlas contrayendo los músculos.
- No se debe flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.
- Contraer lentamente contando hasta diez.
- Se mantienen los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.
- Continuar la contracción, contando hasta diez.
- Relajar contando hasta diez y volver a empezar.
