Estás en tu casa y estás pensando meterte en el gimnasio para quemar grasa y tonificar el cuerpo, pero no sabes qué ejercicio debes realizar, a lo mejor no has escuchado hablar del Step.
SUS BENEFICIOS
Step es un ejercicio cardiovascular que eleva el ritmo cardiaco y aceleración del metabolismo. Tonifica los músculos, áreas femorales, glúteos, parte trasera de las piernas y los cuadrisep Aumenta la resistencia cardiovascular.
LA FORMA CORRECTA
Tus pies no debe chocar con el Step, ni tampoco deben hacer ruido. Para evitar esto debes bajar lentamente y adoptar un pequeño salto al subir, para luego bajar lentamente sin saltar y no olvides apretar los glúteos al subir.
La inhalación y la exhalación es fundamental. Cuando estamos arriba debemos botar el aire, cuando bajamos debemos inhalar.
En cuanto a los brazos siempre debes procurar que estén en constantes movimientos de elevación, de afuera, o por delante esto ayudará a acelerar el metabolismo. Los Step pueden utilizarse con manos libres o con pesas de entre dos y tres libras.
Este ejercicio debe acompañarse con una buena alimentación y 12 minutos de abdominales.
PRECAUCIONES
Para evitar algún tipo de lesión, el instructor debe educarlo en la manera correcta de pisar el Step. No debes realizarlo con muchos rebotes, ni saltos.
Si padeces de problemas en la rodilla, áreas lumbares o eres un adulto mayor, puedes realizar el ejercicio con un grado más bajo o un nivel moderado. A las personas con mucho peso no se les recomienda este ejercicio.
ANTES DE...
Recuerda que antes de realizar este ejercicio debes calentar durante unos 8 a 12 minutos y hacer un estiramiento. De la misma forma al terminar la rutina debes realizar un backgroun bajo impacto y volver a estirar todo el cuerpo.
