Muchos personas que desean iniciarse en la desestresante tarea de hacer pesas o ejercitarse simplemente empiezan sin la debida preparación y en la mayoría de las ocasiones lo que logran es un completo fracaso.
Para saber qué es lo correcto antes de iniciar estas rutinas consultamos al entrenador profesional Christian Pabilo del gimnasio Activa´T, quien nos dijo que "antes de hacer pesas o ejercitar su cuerpo, es importante realizar un programa general combinado con ejercicios cardiovasculares (caminadora o bicicleta estática)".
DE ACUERDO A LAS NECESIDADES
Esos programas, recreativos o para la salud, se hacen de acuerdo a necesidades especiales de cada persona, los mismos deben ir acompañados de una buena nutrición. Pabilo, recomienda hacer un programa de ejercicios que cumpla con los siguientes requisitos:
Evite la ayuda de personas, u otros atletas que no saben entrenar, es por ello que se recomienda asistir a un gimnasio, donde encontrará los profesionales para el tipo de actividad que usted desea realizar.
Permita que el instructor le oriente para que ejercite las diferentes partes de su cuerpo, sin causar lesiones.
Entrene por lo menos 3 veces por semana.
Cada ejercicio se sugiere que lo realice en 4 set, de 10 repeticiones cada uno.
Haga énfasis en cada una de las áreas que esté ejercitando. En el caso de las fotos que aprecia en esta página, bíceps y tríceps.
MODERADO
Si el objetivo es vivir más tiempo el ejercicio moderado es el mejor paso a seguir. Así que recuerde que si un poco de ejercicio es bueno, ¿hacer mucho es mejor?.
No importa cuál sea el ejercicio, nadar, correr o cualquier otro durante 30 minutos es suficiente para cumplir el objetivo. Con un moderado programa de ejercicios, basta para reducir dos de los factores que promocionan la vejez, el exceso de insulina y el exceso de glucosa en sangre.
