Hasta hace algunos años existía el mito de que las mujeres en estado de embarazo no podían ejercitarse, pero esto se acabó. Pueden y hasta deben hacerlo, pues les ayuda a resistir mejor los dolores del parto.
Para saber los mejores ejercicios para las futuras mamás, conversamos con Luis Carlos Santamaría, entrenador del Centro de Entrenamiento Kelly’s Fitness.
CUALES Y COMO HACERLOS
Antes de cualquier decisión, la mujer debe consultar con su médico, ya que si el embarazo es de alto riesgo seguramente se le recetará reposo.
Ahora bien, para las que estén listas para ponerse en forma, estos son los que pueden hacer:
Caminar: Puede ser en un parque o en un máquina caminadora. Es buenísimo para la respiración.
Bicicleta: Debe ser estática y con respaldar, pues así descansa la columna.
Ejercicios cardiovasculares: Ayudan al corazón, los pulmones y mejoran la circulación de la sangre.
Clases de aeróbicos: Deben ser de bajo impacto.
Ejercicios de resistencia: Son los que implican pesas y tienes que hacerlos con poca carga. Puedes usar pesas de 1 a 3 libras.
Abdominales: Son excelentes para el trabajo de parto. Fortalecen las piernas. Se hacen recostada contra la pared.
En cuanto a duración, cada uno puede ser de 20 a 30 minutos y combinados. Si se presenta algún tipo de sangrado se debe suspender la rutina.
Es importante saber que sólo se podrá entrenar después de los primeros 3 meses de gestación, pues son los más delicados.
