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No coma en exceso, aunque sea nutritivo. Antes de llevarse algo a la boca, hágase una pregunta: ¿por qué voy a comer?, y si la repuesta no es porque tiene hambre, no coma.  |
Son numerosas las personas que deciden seguir una dieta de adelgazamiento, pero los cambios de alimentación pueden causar desnutrición y descompensaciones, si se realizan a la ligera, asegura la nutrióloga Susana Flores.
Para mantener el organismo en el mejor estado de salud posible, los alimentos que componen la dieta diaria deben combinarse de forma equilibrada según sus propiedades nutritivas.
SI A PLATANOS, MANZANAS Y NARANJAS
Según la nutrióloga, Susana Flores, la manzana, el plátano o la naranja, son recomendables para una buena dieta porque son frutas que te brindan una sensación de estar satisfecho.
"Cocina sin grasa, pero además, al comprar carne, checa bien que sea sin grasa y que no tenga 'gorditos' y al pollo quítale le pellejo", dice.
Otra opción para reducir la grasa es cocinar con aceites en aerosol y el de oliva, recomendados por la nutrióloga.
SIGUE COMIENDO 3 VECES AL DIA
Es importante que hagas tus tres comidas, y si eres de los que meriendan, pues sólo divide las calorías que consumes diariamente en cuatro y disfruta de algún postre ligero.
Flores recomienda que la carne de res o puerco la consumas sólo dos veces por semana, pues es preferible, dice, el pollo, el pescado y los mariscos.
"Y si sales a comer a algún restaurante, come una ensalada de verduras con pollo sólo a la parrilla y sin grasa".
Si quieres bajar pronto, cuenta las calorías, pero no hagas trampa, si son mil 500 las de tu dieta, y ya las estás completando para el mediodía, trata de medirte en la noche, recomienda Flores.
No comas entre comidas, porque aunque sean cantidades pequeñas, se hacen grandes de poquito en poquito y eso es lo que te hace engordar.
Los expertos sólo recomiendan un refresco de dieta al día, no más.
Algo importante y que tienes que acostumbrarte a hacer es masticar bien los alimentos, para que tu digestión sea rápida y eficiente.
ESOS ANTOJOS
Si tu problema son los antojos, olvídate un tiempo de los grandes dulces pasteles e chocolate y prueba con las gelatinas light, o con las nieves con azúcar de dieta.
"Pero no te prives de un antojo; si quieres comer un chocolate, come uno chiquito, pero disfrútalo y saboréalo como si fuera uno muy grande", dice Flores.
Si te gustan las frituras, cómprate una bolsa de las más chicas y cómete cinco.
NO TE OLVIDES DEL EJERCICIO
Tienes que caminar por lo menos 30 minutos diarios, pero no vayas platicando con la vecina, dice Flores, camina a un paso en el que logres sentir que hay un trabajo cardiovascular, en el que tu corazón late más aprisa de lo normal.
Los ejercicios aeróbicos son lo mejor para bajar pronto de peso, asegura Susana, pero si no puedes ir a una clase, date un tiempo para bailar y sudar bastante.
De agua, hay que tomar de seis a ocho vasos diarios. |
