Las horas pasan lentamente y sigues dando vuelta en la cama. No puedes dormir, el insomnio se ha agudizado.
No eres el único, el insomnio es frecuente, y se puede clasificar en transitorio, el cual dura desde una sola noche a varias semanas. Intermitente (viene y va) y el crónico , el cual se se produce la mayoría de las noches y dura al menos un mes.
Aunque se desconoce en realidad que lo provoca, el insomnio puede ser debido a diversos factores, entre los que se incluyen el estrés, depresión, ansiedad y el consumo de cafeína, drogas, alcohol o alguna enfermedad física.
Para ayudarte a superar este padecimientos, programa un horario especial. Levántate todos los días a la misma hora y ve a la cama solo cuando tenga sueño.
Establece rituales de relajación antes de irte a dormir, como un baño caliente, un tentempié ligero o 10 minutos de lectura. Comienza a ejercitarte regularmente. Si haces un ejercicio enérgico, practicalo seis horas antes de irse a la cama. El ejercicio suave - como estiramientos o caminatas - no se debe hacer en las cuatro horas previas a la hora de irse a dormir.
