Si eres madre, debes saber que tener en tus brazos a tú bebé es la experiencia más divina, lo malo es que este proceso deja algunas libras de más.
A las mujeres les toca ver, cómo la cintura de avispa se convierte en pancita, primero, y luego en una enorme barriga.
Pero no te preocupes, te traemos algunos consejos que nos brindó una nutricionista para que vuelvas a tener tu figura.
LIBRAS GANADAS
La mayoría de las mujeres que dan a luz, temen no recuperar el peso normal. En términos generales una mujer debe aumentar entre 22 y 30 libras (10 a 13 kilos), de acuerdo a su contextura, aseguró la nutricionista.
Aproximadamente, 15 libras (7 kilos), corresponden al bebé, la placenta y la retención de agua. El resto es suyo.
El embarazo afecta el cuerpo en varios aspectos, por lo que a veces no se puede regresar precisamente a su figura original. Es probable que aunque recupere el peso inicial, sus caderas sean más anchas y sus pies hayan crecido un poco.
DIETA Y EL PECHO
Hay muchas mujeres que sienten temor al iniciar una dieta mientras están amantando a su bebé, ya que les preocupa que se vaya a afectar la calidad de la leche que tengan para ofrecer.
Según la doctora, usted puede iniciar un programa para recuperar su figura y condición física de manera segura, en sólo unas cuatro semanas después de dar a luz. Esto, siempre que sea un programa que la haga perder peso gradualmente y sea bien diseñado para no afectar su ingesta de nutrientes esenciales.
Una meta adecuada es perder medio kilogramo por semana, de esta manera no se afecta la calidad de la leche para su bebé.
DAR PECHO: ADELGAZA
Si usted ha tomado la decisión de amamantar a su bebé, buenas noticias!!! Además de los beneficios que trae a su hijo, usted también sale bastante favorecida, ya que facilita la pérdida de peso. La producción de leche para alimentar a un bebé requiere aproximadamente 500 calorías por día, calorías que de otra forma serían bastante difíciles de gastar.
Tomar suficiente líquido es clave para deshacerse del peso post parto. Además de ser extremadamente necesario si está dando lactancia, ya que pierde mucho más agua por día, el tomar agua pone a trabajar su metabolismo, lo que le ayuda a quemar un poco de más calorías.
ABDOMINALES
Es cierto que con la falta de sueño y la nueva persona a su cargo, va a resultar difícil incorporar ejercicio en su rutina, sin embargo, le puede traer más beneficios de los que se imagina, por lo que es importante que empiece a evaluar como darse un poco de tiempo para usted misma
Muchas mujeres no pueden esperar a realizar abdominales para recuperar su firmeza pre embarazo. Sin embargo, recuerde que debe empezar despacio, y hacer solamente lo que sea capaz en ese momento. Al recuperar su fuerza, podrá progresar a ejercicios más difíciles. Si su parto fue por cesárea, probablemente necesite más tiempo para que su cuerpo sane y pueda realizar ejercicios abdominales.
