Cuando el organismo no tiene la cantidad de agua que necesita, éste hará lo necesario para retener la que haya disponible.
La retención de líquidos es un problema de salud que afecta a un gran número de personas. Para tratarlo eficazmente la nutricionista Iris Espinosa comentó que es necesario descubrir sus causas, valorar los niveles nutricionales y conocer los alimentos y nutrientes adecuados a cada persona dependiendo del tipo de retención que presentan.
Espinosa explica que esta enfermedad va ligada a otras complicaciones y se produce cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro.
El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto, está distribuida en tres grandes compartimientos: intracelular (dentro de las células), intravascular (dentro de los vasos sanguíneos), intersticial (se encuentra en los tejidos alrededor de las células).
Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece entonces la retención de líquidos, se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente en zonas localizadas.
CAUSAS FRECUENTES
Son diversas las razones por las que una persona tiende a retener líquidos. La nutricionista mencionó que frecuentemente se presenta como un edema o hinchazón en las piernas, brazos, ojos, etc. Una de las posibles causas es por pasar muchas horas sentado o de pie, la genética también influye, mal funcionamiento del riñón, un desajuste hormonal (durante el ciclo menstrual), por trastornos del hígado, un trastorno cardíaco, entre otras.
Puede ocurrir también por el estilo de vida sedentario, fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia), desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes como (cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, etc.).
DIETAS INFRUCTUOSAS
La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia tanto en la balanza como en el espejo. Es muy común escuchar hablar a algunas personas que dicen que a pesar de que hacen ejercicio y se someten a dietas ocurre el efecto contrario, pero el problema no siempre es de sobrepeso, sino de exceso de agua.
La nutricionista Espinosa aclaró que si no se da al organismo la cantidad de agua que necesita, este hará lo necesario para retener la que haya disponible. Cuando se sufre de retención de líquido, no se trata de beber menos agua, sino de saber de dónde viene el problema y solucionarlo adecuadamente. El desequilibrio puede estar producido por una dieta baja en proteínas o por tener escasez de nutrientes en el organismo.
El agua es uno de los alimentos más hidratantes que existe. Así, cuando realiza una dieta o come menos cantidad de comida que lo habitual es importante ingerir agua para lograr la hidratación de la piel y la aportación de minerales necesarios.
TRATAMIENTO
El cuerpo humano mantiene un nivel de líquido constante, de ahí que, aún bebiendo más de la cuenta, no ocurre nada; los riñones lo eliminan en forma de orina. Si, por el contrario, no se ingiere la cantidad suficiente el cuerpo retendrá más agua y se orinará menos.
Espinosa recomendó que para tratar la retención de líquidos es imprescindible evitar alimentos con un alto contenido de sal, comidas muy procesadas y que contengan demasiado sodio, debe tratar de consumir alimentos naturales. Además debe visitar a su médico para que le recete algún diurético que le ayude a eliminar todos los líquidos retenidos sin perder agua necesaria para su organismo.
MAS DATOS
- La ausencia de vitamina B6 y de magnesio produce además de absorción de agua, migrañas, nerviosismo, insomnio y problemas menstruales.
- La falta de vitamina C es la causante de moretones sin causa aparente, cabello frágil y varices.
- Sus principales síntomas son calambres, debilidad, palpitaciones y malestar general.
ALGUNOS CONSEJOS
- Beba al menos un litro y medio de agua (seis vasos) cada día.
- Evite la ropa demasiado ajustada, especialmente en la cadera y las ingles, para no dificultar la circulación.
- Es importante que hidrate bien la piel de sus piernas.
- Depílese con cera fría, el calor no es nada recomendable.
- No utilice diuréticos ni siquiera naturales, si su médico no se los prescribe.
- Cuando pase sentado/a mucho tiempo, mueva constantemente los pies. Así facilitará una mejor circulación sanguínea.
- Camine tanto como pueda, es un magnífico y eficaz ejercicio para evitar la retención.
- Ponga las piernas en alto cuando esté descansando.
- Consulte al médico si retiene líquidos habitualmente.
