"La clave es encontrar qué está causando el insomnio" señala la doctora Beatriz Vergara. Simplemente, has unos cambios en los hábitos a la hora de dormir.
He aquí algunas recomendaciones para dormir mejor:
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana.
Establece una rutina a la hora de acostarse. Haz lo mismo todas las noches antes de acostarse.
Usa la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. No comas, hables por teléfono o mires televisión mientras está en la cama.
Asegúrate de que tu cuarto sea oscuro y que no haya ruidos. Si el ruido es un problema, usa un ventilador para enmascarar el ruido o ponte tapones en los oídos. Si debes dormir durante el día, cuelga cortinas oscuras en las ventanas o ponte un antifaz sobre los ojos.
Si aún estás despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántate y ve otra alcoba. Siéntate en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Has esto tantas veces como sea necesario hasta que logres quedarte dormido o dormida.
