El grupo de la tercera edad está conformado por personas mayores de 65 años.
Dicho grupo puede llegar a corresponder a 20% de la población mundial en el año 2030.
Los pacientes mayores de 65 años presentan diferentes cambios biológicos, psicológicos y sociales, fundamentales para el entendimiento de la declinación de su capacidad funcional y la disminución de la resistencia al estrés y a las enfermedades.
Para ello no hay mejor cura que el ejercicio físico cuyo objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener más independencia por más tiempo, con mejor capacidad funcional.
Es decir, mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el corazón, pulmones, músculos, articulaciones (como rodillas y hombros).
QUE TIPO DE ACTIVIDAD FISICA ES MAS RECOMENDABLE
La actividad física que más beneficios trae a la población anciana y le genera menos lesión e incapacidad, son los ejercicios como el caminar, montar bicicleta, las danzas y la natación.
Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensión arterial que el caminar.
DURANTE CUANTOS DIAS SE DEBE REALIZAR EL EJERCICIO
Según personas entendidas en el tema, se recomienda practicar la actividad física entre tres y cinco veces por semana y durante diez a once meses al año.
¿CUAL SERIA EL TIEMPO IDEAL DE CADA SESION?
La sesión de fondo debe durar entre 30 y 45 minutos, sin embargo a eso se le debe agregar el tiempo que se utiliza en el período de calentamiento que es de más o menos 10 a 15 minutos.
¿EN QUE CONSISTE EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento es la actividad física encargada como su nombre lo indica, de subir la temperatura del cuerpo, ya que por lo general el cuerpo responde de manera más favorable, evitando lesiones. Dentro del período de calentamiento se deben realizar ejercicios de estiramiento, lo que le permitirá durante la práctica deportiva tener mayor facilidad en la ejecución de los diferentes movimientos sin sufrir lesiones.