Existen muchos mitos con respecto a los ejercicios para el área abdominal y la mejor manera de obtener esos "cuadritos". El mito más común es el que dice que los cuadritos abdominales son el resultado de realizar muchos ejercicios abdominales. La realidad es que, para tener abdominales fuertes y sexies, también es importante la dieta, el ejercicio aeróbico, el ejercicio con pesas y la genética. Si, leyó usted bien, la genética juega un papel muy importante. Hay personas que realizan poco ejercicio y comen muy mal y sin embargo tienen abdominales con más cuadros que una galería de arte. Mientras que otras comen saludablemente, hacen cientos de abdominales al día y aunque logran un abdomen fuerte, nunca desarrollan cuadritos.
Al pensar en ejercicios abdominales, recuerde que lo importante no son los cuadritos, sino tener músculos abdominales fuertes que apoyen su columna vertebral y le permitan una postura corporal erguida y elegante. Si usted desea mejor su salud y desarrollar los mejores abdominales, tome en cuenta los siguientes aspectos:
Reduzca su grasa corporal realizando ejercicios aeróbicos (danza, step, spinning, natación, boxeo, etc. ) para todo el cuerpo. Realice unos 45 minutos de ejercicios aeróbicos diariamente. Recuerde que no se puede perder grasa solamente en el abdomen, se tiene que perder por todo el cuerpo. Es posible que perderá grasa por todo el cuerpo antes de perderla en el área abdominal. En particular las mujeres, ya que tenemos la tendencia a acumular grasa en el área inferior del abdomen, en nalgas, caderas y muslos.
DATOS
Realice el ejercicio abdominal utilizando buena forma. Al realizar los abdominales en el piso, coloque las manos suavemente detrás de su cuello y mantenga los codos horizontales con el piso, (nunca apuntando hacia el frente). Contraiga la pelvis y levante el torso del piso, manteniendo en todo momento la parte inferior de la columna en el piso. No suba más de 30 grados para evitar involucrar los músculos de la espalda baja en el movimiento.
Varíe su rutina de ejercicios abdominales cada seis semanas, de lo contrario los músculos se adaptan y ya no mejoran su apariencia. Balancea los ejercicios abdominales con ejercicios para la espalda baja. Una buena forma de lograr esto es realizando ejercicios llamados pilates, los cuales fortalecen el torso y los glúteos.
Recuerde que, además de ejercicios, es crucial mantener una nutrición balanceada. Los ejercicios abdominales determinan la fuerza y el tamaño de los músculos abdominales; pero la dieta determina si los cuadritos se verán o no. Reduzca la grasa, los azúcares y la sal de sus comidas. En su dieta, prefiera carbohidratos complejos y grasas saludables.
