Alguna vez has escuchado el tema "espiriquitiflaútico". No es ninguna enfermedad terminal, ni algún maleficio, simplemente es un término que se utiliza para indicar algo "delgadito" o flaquito.
Las piernas de los hombres es un punto llamativos para el sexo opuesto si tienen carne que mirar. Es por ello, que deben ser cuidadas para que no queden "espiriquitiflaúticas". Además, como señala Euclides Sanjur, entrenador del Miramar Spa, contribuye al buen retorno de la sangre al corazón y de esta forma mejoras la circulación del cuerpo.
Para esta área del cuerpo lo ideal son los ejercicios de elevación de talones, eso sí, el peso debe recaer en los dedos, procurando que el resto de los pies quede libre.
SIMPLES ELEVACIONES
En cuanto a las elevaciones puedes realizar la tradicional, en el borde de una escalera o un piso. Sólo utilizas tu peso corporal para realizar 3 set de 30 a 40 repeticiones.
Otra forma de realizar las elevaciones es utilizando mancuernas, para poner un poco más de resistencias a tu organismo. El buen entrenamiento de esta área ayuda a que cuando realices viajes largos las piernas no se te duerman. Las repeticiones pueden ir según tu ritmo de trabajo.
FORTALECE CON LAS PESAS
Para finalizar una rutina con pantorillas ejercitadas eficazmente, puedes utilizar una barra, con o sin pesas. En este ejercicio, puedes incluir variables como elevaciones de 30 repeticiones con ambas piernas, para luego realizar 15 con el pie izquierdo y 15 con el pie derecho.
Son 3 set que te ayudará a ejercitar los llamados gemelos y lo soles que conforman la pantorilla.
