Si este mes no puedes asistir al gimnasio, no tienes equipo para entrenar en casa o te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo, hoy te brindamos una nueva opción.
Para hacerlo realidad, sólo necesitas dos cosas: una pelota suiza y una barra de dominadas para efectuar un programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.
ORGANIZA TU VIDA
Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).
Con la mano tras la nuca, realiza 30 repeticiones de sentadilla; luego se hacen 30 flexiones, vienen 10 saltos, prosiguen 10 "curl femoral" con el balón suizo y unos 10 abdominales con el mismo balón.
Prosigue 20 repeticiones de "steps", se realizan cinco dominadas frontales o de bíceps, 30 repeticiones estilo "split" frontal alternado y 20 flexiones de tríceps.
Para terminar se hacen 20 flexiones de tríceps, 15 repeticiones de remo invertido, 15 sentadillas con las manos tras de la nuca y cierras con cinco dominadas.
Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.
Complétalos en el orden indicado sin descansos intermedios.
Si te resulta demasiado difícil, puedes descansar un minuto y repite el ejercicio. No te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.
