Uno de los aspectos principales que los hombres deben tomar en cuenta al comenzar una rutina de ejercicios de fortalecimiento de los músculos es trabajar de forma ordenada y paulatina, realizando siempre un set de calentamiento, además de mantener una dieta balanceada y descansar, según Euclides Sanjur, del SPA del hotel Intercontinental Miramar.
Para iniciar este entrenamiento, dedique 10 minutos a calentar su cuerpo, luego inicie los ejercicios en series de 8 a 12 repeticiones, con descansos relativamente cortos. Una o dos veces por semana, aumentando paulatinamente cuando el cuerpo se acostumbre.
PRESS DE BANCA
Este es uno de los ejercicios más utilizado y conocido con el empleo de pesas. Lo único que debes hacer es acostarte sobre una superficie plana, con los hombros y caderas pegadas como respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.
Tienes que utilizar un agarre algo superior a la anchura de los hombros, y luego sacar la barra del soporte y sujetarla a la altura del pecho.
Respira y sube la barra lentamente y de forma controlada. Detente un instante abajo y fuerza la subida hacia el punto de partida, al tiempo que expulsas el aire.
Debes iniciar con bajo peso para no lastimarte.
