Practicar diferentes actividades físicas siempre viene bien. Y es que uno de los principios de la educación física menciona que es necesario que el hombre o la mujer se adapten a la característica que ello conlleva y la tercera edad no es la excepción, porque no requiere un tratamiento especial, sino específico, acorde con sus necesidades y capacidades.
Por ejemplo, los ejercicios gimnásticos son bastantes practicados y pueden conducir a cierta monotonía, por lo que puede resultar aburrida, aunque tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier lugar e incluso con ropa de calle, siempre que no moleste la realización de los movimientos.
Caminar de un lado a otro es lo más conveniente y adaptable de todos los ejercicios, siempre y cuando se ejecute bien, de forma orientada, porque da la sensación de seguridad, mejora el equilibrio, brinda libertad motris y disminuye la sensación de fatiga. Por tanto, es una actividad rítmica conveniente que condiciona un mínimo estrés para el corazón y el aparato locomotor, a la vez que distrae la mente.
Claro, para no encontrar percance con la caminata es ideal utilizar calzado confortable y flexible, que permita una mayor comodidad, mientras se está caminando.
En el caso de que la condición física lo permita, un buen ejercicio cardio-respiratorio es alternar la caminata con la carrera a trote suave, los beneficios que se obtienen son similares a la caminata, pero al ser el esfuerzo superior, el tiempo que se necesita para conseguir los mismos beneficios es mucho menor.
DIVERSAS PRACTICAS
Quizás los años que le ha dado la vida le hayan servido para conocer que la natación, también es una aliada del corazón, ya que es uno de los medios más eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardio-respiratoria, además del sistema neuro-muscular. También, ayuda a prevenir y a mejorar muchos problemas de postura al liberar el esqueleto de la acción de su peso. No hay ningún inconveniente en que las personas mayores utilicen flotador, si esto les da mayor seguridad y les pone en contacto mejor con el medio acuático.
No olvidemos que el pedaleo es una actividad poco costosa, hablando de la pérdida de energía, por lo que se puede realizar durante más tiempo que cualquier otra actividad. Además, hay beneficios circulatorios que mantiene el tono de los brazos, columna y piernas. Pero es importante recordar que luego de cada sesión se deben hacer ejercicio de estiramiento.
CIERTAS RECOMENDACIONES
Es indispensable considerar ciertos aspectos que te permitirán desarrollar los ejercicios de una manera más segura:
- Antes de empezar, siempre consulte al médico.
- Durante el ejercicio, controle regularmente el pulso, ya que si va muy rápido, debe que descansar. Verifique el tiempo de retorno a la calma, un tiempo de recuperación demasiado largo es indicativo de que algo no marcha bien.
- Elija actividades que sirvan para mejorar la resistencia cardio-respiratoria y evite siempre los esfuerzos muy intensos.
- La actividad física debe ser regular y constante. En caso de suspender el programa durante un tiempo, la reanudación será progresiva.
- Ante el cansancio modere el ejercicio.
- Evite esfuerzos que exijan posturas estáticas, rígidas.
- Pare al menor síntoma de dolor, mareo, vértigo, respiración jadeante o dolor de cabeza.
- Con el aumento de edad, se está más propenso a las lesiones debido a la pérdida de elasticidad de los tejidos del aparato locomotor, por lo que los esfuerzos serán siempre de débil intensidad y de duración relativamente larga (marcha, bicicleta, natación.
Actualmente, hay una serie de barreras que impiden el desarrollo de programas de ejercicios físicos para personas mayores y una de ellas es la falta de información acerca de la actividad física y el envejecimiento en nuestra sociedad.
Es importante promover y facilitar un aumento de la actividad física en el adulto mayor.