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VIVA Evita el insomnio Yalena Ortíz | Viva, Crítica en Línea Alrededor del mundo se estima que entre el 10 y el 15 por ciento de la población adulta tiene insomnio crónico y o grave. Las mujeres son las más propensas. Se calcula que sufre de algún tipo de disturbio del sueño el 53%, entre los 30 y 60 años. Hay una serie de estrategias para derrotar al insomnio y encontrar un estilo saludable de sueño, de acuerdo con las indicaciones de la Fundación Nacional del Sueño. Mantén un horario regular para dormir Acuéstate y levántate a la misma hora, aún durante los fines de semana, le permitirá a tu cuerpo estar sincronizado. Evita la cafeína: productos como el café, té, las colas gaseosas y el chocolate permanecen en el cuerpo, pueden afectar a algunas personas hasta 12 horas más tarde. Evita la nicotina: fumar antes de ir a la cama hace más difícil dormirse, porque la nicotina también es un estimulante. Bebe alcohol con moderación: por su efecto sedativo, el alcohol puede ayudar inicialmente a dormir, pero también puede causar interrupciones posteriores del sueño por pesadillas, sudor o dolor de cabeza. No comas o bebas demasiado antes de ir a la cama: comer en exceso puede hacer tu sueño menos confortable, los picantes a veces provocan acidez estomacal y mucho líquido tal vez te haga despertar en medio de la noche para ir al baño. Haz ejercicios físicos, pero a la hora adecuada: el ejercicio regular contribuye a un buen estado físico y a dormir placenteramente, pero no hay que hacerlo inmediatamente antes de ir a la cama, sino por lo menos tres horas antes. Relájate antes de dormir: prueba con un baño caliente, leer o escuchar música, meditación, aromaterapia.. Y si no puedes dormirte, jamás mires el reloj, porque sólo conseguirás sentirte más ansioso. Mantén tu habitación silenciosa, oscura y confortable: asegúrate de que no esté demasiado fría o calurosa, que el colchón sea cómodo y firme y que no haya ruido u otras distracciones. Utiliza tu cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales: No mires televisión, ni comas, ni mantengas discusiones sobre temas emocionales en la habitación, porque serán distracciones que ayudarán al insomnio. Limita el tiempo de dormir: si tienes dificultades con el sueño, ve a la cama sólo cuando estés cansado. Si no logras dormirte en 15 minutos, levántate e intenta una actividad relajante hasta que sientas sueño nuevamente. Si algo te preocupa mucho, apúntalo en una libreta para resolverlo al día siguiente. Evita la siesta o redúcela a no más de 20 minutos. OTROS TITULARES Barrió el closet Contra El Vaticano Bailarina de danza árabe en Panamá Los títeres de "El Gorrión" Combate la celulitis Para lucir espectacular No pases tu pena Evita el insomnio Pican y requete pican los feos mosquitos.. Talento innata Acuarelistas en Punta Paitilla Cultura, Alternativa, Diversidad y Derechos Fernando Botero en el Museo de Arte Sierra Llorona Mente y actitud de progreso Pareja abierta El 20 en el teatro ABA "Agárrala sí puedes" Método para descubrir microbios Investigan monedas romanas Importante descubrimiento Lo malo del astro rey Porqué usar un protector solar Los Simpson, ahora en la pantalla grande Filmará tres pelí­culas por año Otra comedia con Dany DeVito Nuevo disco ¡Cachetona!

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