Numerosos adultos tienen problemas para dormir lo necesario durante la noche, y ello generalmente provoca un deterioro en la salud, menor productividad laboral, más peligros al volante y una vida sexual menos emocionante.
Numerosos expertos sostienen que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche.
Un sondeo realizado por la Fundación Nacional del Sueño, indica que tres cuartos de los adultos aseguran tener con frecuencia problemas para dormir, tales como despertarse durante la noche o roncar.
Richard Gelula, presidente de la fundación, dijo que hay una conexión entre el sueño y la calidad de vida. ''Las personas que duermen bien, por lo general son más felices y más saludables'', dijo. ``Pero cuando el sueño es escaso o inadecuado, la gente se siente cansada o fatigada, sus relaciones sociales e íntimas sufren, la productividad laboral se ve afectada negativamente, y hacen nuestras vías más peligrosas al manejar soñolientos o menos alertas''.
Los síntomas del problema incluyen dificultades para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche, despertarse demasiado temprano y no poder dormirse de nuevo, despertarse sin sentirse descansado, roncar, sensaciones desagradables en las piernas o pausas en la respiración. Lo importante no es tanto cuánto duerme la persona, sino la profundidad del sueño, señala el reporte.
RECOMENDACIONES
Trate de acostarse siempre a la misma hora para así lograr que se sincronicen los ritmos biológicos.
No intente dormir si realmente no tiene sueño; de lo contrario sentirá ansiedad porque no logra dormirse.
Utilice la cama para dormir y no para actividades como ver televisión, comer o estudiar.
No convierta la cama en campo de batalla; si no puede dormir, mejor levántese. Esto es más conveniente que empezar a "dar vueltas".
Realice ejercicio y mantenga una buena alimentación. La leche caliente antes de dormir le puede ayudar a conciliar el sueño.
Logre un ambiente adecuado en su habitación. Evite la luz, los ruidos y procure una ventilación apropiada.
Evite el exceso de alcohol ya que provoca una mala calidad en el sueño.
No se angustie de si podrá dormir o no, entrará en un círculo vicioso de ansiedad.
Efectúe actividades relajantes antes de dormir; le ayudarán tanto al cuerpo como a la mente.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, evite tener un reloj a la par para no estarlo viendo y angustiarse más.
Evite las siestas si le cuesta dormirse en la noche.
