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a correcta alimentación y ejercicios bien llevados forman una unión poderosa que llevada de buena manera le permitirá lograr resultados estupendos en su salud y su físico  |
Muchas personas concentran su atención en hacer aeróbicos para rebajar y se la pasan horas enteras en los gimnasios para lograr su objetivo.
Con una alimentación adecuada se puede llevar a cabo el esfuerzo requerido y lograr un mejor rendimiento
¿COMO LOGRAR UNA ALIMENTACION SANA?
Una variada y sana dieta. Para lograr un correcto balance debe incluir alimentos de todos los grupos básicos: lácteos, vegetales, frutas, harinas, carnes y grasas. Recuerde que debe distribuir la alimentación en cinco o seis comidas diarias y variar los menús. Eliminar el sobrepeso. El exceso de peso favorece la aparición de muchas enfermedades. Quien desee conservar la salud y el rendimiento deberá preocuparse por eliminarlo. Para esto debe seguir una dieta que proporcione las mismas calorías que se están quemando con el ejercicio. Evitar el exceso de colesterol o grasa. La grasa aporta muchas calorías que podrían provocar exceso de peso y arterioesclerosis. Por ello las grasas no deben superar el 30 por ciento de las calorías consumidas diariamente y escoger las grasas no saturadas. Prefiere los aceites vegetales tales: soya, maíz, girasol. Prefiera los alimentos ricos en fibra. La fibra desempeña un excelente papel en el proceso digestivo y evita enfermedades tales como estreñimiento, hemorroides, cáncer de colon, recto y otras. Además, una dieta rica en fibra favorece la salida de todas las sustancias de desecho; por eso, aumente el consumo de frutas, vegetales y harinas integrales. Disminuya la ingestión de azúcar. El azúcar es un carbohidrato muy utilizado en bebidas, postres, dulces y repostería. No aporta ningún valor nutricional, ya que no contiene vitaminas, minerales ni fibra. Disminya el consumo de sal. Cuando se consume sal en cantidades abundantes, la presión sanguínea tiende a elevarse y nuestro organismo empieza a retener agua. Aunque el deportista tiene mayor facilidad para eliminar los excesos de sodio por medio del sudor, debe evitar el consumo por medio del sudor, debe evitar el consumo de productos enlatados, embutidos o empacados, que tienen altas cantidades de sal. Tenga cuidado con las bebidas alcohólicas. El alcohol contiene alto nivel de calorías y su consumo es mayormente acompañado de bebidas altas en azúcares (gaseosas) y alimentos con poco o ningún valor nutricional.
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