A diferencia de las mujeres, los hombres tienen menos probabilidades de tener bajo peso y sufrir de desórdenes alimenticios.
No obstante, los hombres también se preocupan por su apariencia y salud, por lo que subir de peso es también una necesidad importante.
Pero en el caso de los hombres, subir de peso puede ser más costoso que en las mujeres, ya que los caballeros no buscan solo "rellenar" sus cuerpos, sino esculpir sus músculos.
El primer paso es diseñar un régimen para ganar peso y desarrollar músculos según tu grado de nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), deben incluirse en la dieta.
Algunos expertos opinan que el ratio ideal debe ser de 40 (proteína) -40 (carbohidrato) -20 (grasa), mientras que otros sostienen que debe ser de 40(proteína)-30(carbohidrato)-30(grasa). Pero a fin de cuentas, este ratio varía en cada individuo.
Como nadie te conoce mejor que tú mismo, debes de tener una idea de qué alimentos te hacen engordar. Pero si no la tienes, guíate de estos lineamientos:
Si eres muy activo empieza con una dieta rica en carbohidratos que te provea de la cantidad de energía que necesitas.
Si eres muy delgado, y si eres de los que por más que coman no engordan, empieza con una dieta con altas cantidades de proteínas y grasas.
