En los tiempos libres, los hombres suelen tener malos hábitos como formas de relajación. Por ejemplo, mirar televisión tirados en el sillón tomando unas cervezas es uno de los preferidos.
Para ellos, el ejercicio es su peor enemigo, pero para que esto no suceda y esa "panza" deje de crecer, le daremos a conocer tres ejercicios claves que lo ayudarán a mantener el cuerpo saludable mientras usted se relaja.
Una de las cosas que debe eliminar, para obtener mayores resultados es la cerveza, que en exceso puede ser riesgosa para la salud, pero tomar moderadamente dos vasos al día puede disminuir las probabilidades de riesgo de ataque al corazón. Pero la cerveza puede hacer que usted engorde. Además tendrá tendencia a comer de más, lo que a su vez llevaría a más de dos vasos al día.
Además, su cuerpo considera al alcohol como una toxina y recurre a todo lo que tiene a su alcance para eliminarla. Pero mientras está ocupado en eliminar el alcohol, no consigue liberarse de la grasa que queda almacenada mientras usted bebe. Por lo que usted no eliminará esas calorías de más.
Pero para eliminarlas, es necesario que usted haga los siguientes ejercicios:
RUTINA DE PIERNAS
- Hacer en el orden indicado una serie de cada ejercicio.
- Presión de piernas: 10 repeticiones, descansar 90 segundos.
- Extensión de piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
- Doblar piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
- Extensión de piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
- Doblar piernas: 18 repeticiones, descansar 60 segundos.
Haga seis repeticiones con un peso importante, luego reduzca el peso y haga seis más. Redúzcalo nuevamente, y haga los últimos seis. Utilice el mismo peso que en la primer rutina de presión de piernas.
RUTINA DE ESPALDA, HOMBROS Y TRICEPS
- Ejercicio con pesas en banca inclinada, 10 repeticiones.
- Ejercicio con barra de pesas, 10 repeticiones.
- Respirar profundo hasta el máximo posible.
- Exhalar hasta el máximo posible, descansar 120 segundo.
- Volver a repetir la secuencia antes de comenzar la rutina de hombros.
Hombros- Barra de pesas sobre los hombros, 10 repeticiones.
- Inclinarse sobre un lateral, sosteniendo una mancuerna, 10 repeticiones.
- Levantamiento lateral de mancuernas, 10 repeticiones.
- Levantamiento frontal de mancuernas, 10 repeticiones.
- Barra de pesas sobre los hombros, sostenerlas el mayor tiempo posible, descansar 120 segundos.
- Extensión de tríceps, 15-20 repeticiones.
Te aseguramos que si sigues estos consejos y dejas a un lado la cerveza, conseguirás un cuerpo envidiable y un organismo en forma y sin problemas de salud.
