Los dolores en las piernas y los calambres en los músculos son frecuentes. Muchas veces se presentan durante el ejercicio, sobre todo cuando hace calor, o por la noche. Los calambres pueden deberse a la deshidratación, a los niveles bajos de potasio en el cuerpo o al uso de un músculo que uno no ha estirado bien.
Puede haber dolor en la zona de la espinilla si se distiende el músculo largo que dobla los dedos del pie. No se sabe qué es lo que causa que el músculo se distienda, pero el problema suele aparecer cuando uno realiza demasiado una actividad de alto impacto (como correr).
Además, los calambres en las piernas se pueden presentar cuando las arterias se endurecen y eso hace que fluya menos sangre a los músculos de las piernas. Uno de los síntomas son los calambres en la pantorrilla que se presentan al tener actividad o al hacer un esfuerzo y que se quitan con el descanso. Los síntomas -generalmente- aparecen después de caminar cierta distancia.
COMO PREVENIRLO
Antes de cualquier actividad, caliéntese y estírese bien. Además, estírese después de hacer ejercicio para evitar que los músculos calientes se encojan o se acalambren.
Tome más líquidos antes y durante el ejercicio, sobre todo si el clima está húmedo o caliente.
Consuma bastante potasio. Los plátanos, el jugo de naranja y las papas son buenas fuentes de potasio.
Para que no le den calambres en la barriga al hacer ejercicio, estire los costados antes del ejercicio y aprenda a respirar usando la parte más profunda de los pulmones. Vea la información sobre respiración en ondas en la sección de "Técnicas de relajación" en "Tensión nerviosa o estrés".
Si le dan calambres en las piernas que lo despiertan por la noche, tome un baño caliente y haga unos cuantos ejercicios de estiramiento antes de acostarse. No deje que las piernas se le enfríen cuando duerma.
