Las personas mayores pueden beneficiarse más que nadie de los hábitos saludables. Nunca es demasiado tarde para que tu cuerpo y mente marche a la mejor perfección.
Según estudios científicos las mejoras físicas que se consiguen mediante los hábitos saludables ejercen una influencia creciente en la calidad de vida de las personas de la tercera edad.
Los hábitos saludables mejoran la capacidad para reaccionar ante un accidente o una enfermedad.
EL EXITO
Los elementos principales para crear unos hábitos saludables son: ejercicio, dieta, abandono del tabaco, moderación en el consumo de alcohol y control de peso.
Los tres tipos de ejercicio
Hay tres tipos de ejercicio: los de estiramiento, los de fortalecimiento y los aeróbicos y de resistencia.
Las personas mayores pueden beneficiarse más que nadie de los hábitos saludables. Nunca es demasiado tarde para que tu cuerpo y mente marche a la mejor perfección.
Según estudios científicos las mejoras físicas que se consiguen mediante los hábitos saludables ejercen una influencia creciente en la calidad de vida de las personas de la tercera edad.
Los hábitos saludables mejoran la capacidad para reaccionar ante un accidente o una enfermedad.
EL EXITO
Los elementos principales para crear unos hábitos saludables son: ejercicio, dieta, abandono del tabaco, moderación en el consumo de alcohol y control de peso.
Los tres tipos de ejercicio
Hay tres tipos de ejercicio: los de estiramiento, los de fortalecimiento y los aeróbicos y de resistencia.
Los ejercicios de fortalecimiento son los menos importantes y no es necesario que los realice si no los deseas.
Se trata de los ejercicios conocidos como musculación, que suelen efectuarse sólo por motivos estéticos para desarrollar la musculatura. Algunos ejemplos de este tipo son apretar pelota de goma, levantar pesas de una manera moderada, hacer elevaciones sobre una barra.
Estos ejercicios suelen ser útiles para mejorar la función de una parte concreta del cuerpo después de una operación quirúrgica ( por ejemplo de rodilla) Cuando es preciso desarrollar fuerza. De lo contrario, hágalo sólo si le gusta.
Los ejercicios de estiramiento están diseñados para conservar la flexibilidad. Son más importantes y todo el mundo debería practicar algunos de ellos, pero tampoco tiene un efecto directo sobre la salud.
A medida que te haces mayor, debes tener cuidado de no excederte con estos ejercicios.
Las flexiones para tocarse los dedos de los pies, por ejemplo, deben realizarse con suavidad. No haga rebotes. Los estiramientos deben efectuarse con relativa lentitud y detenerse poco después de llegar al límite máximo, cuando s e experimenta un pequeño malestar.
Los ejercicios de estiramiento pueden ser terapéuticos en ciertas situaciones. Si una articulación se encuentra rígida a causa de una artrosis o de una lesión, si acaba de someterse a una operación quirúrgica de una articulación o si padece una enfermedad que provoca rigidez articular, los ejercicios de estiramiento desempeñan un papel importante.
En cuanto a los ejercicios aeróbicos (de resitencia) constituyen la clave de la buena forma física.
El corazón acelera su ritmo para bombear mayor cantidad de sangre. Usted respira con mayor frecuencia y profundidad para aumentar el caudal de oxígeno que pasa de los pulmones a la sangre. El cuerpo se calienta y compensa este fenómeno con el sudor para mantener la temperatura a nivel normal. Se crea así resistencia.
RUTINA DIARIA
Reúnase con un grupo de amigos que pertenezcan a la tercera edad y anímese a hacer esta rutina .
Desplazamiento con ligero trote sin esfuerzo, pasando a caminar, de nuevo trote, cambiando el ritmo y sentido, a derecha e izquierda y atrás.
Parados en el sitio, palmadas por encima de la cabeza, delante del pecho, a derecha e izquierda, detrás. Siempre con los brazos estirado
Sentados en una silla con una pelota de goma, hay que pasar la pelota por el suelo de mano a mano, lo más atrás posible.
Primero con las piernas separadas, luego juntas.