Nuestra espalda es un punto muy sensitivo, aunque no lo parezca, por ello es necesario cuidarla y ejercitarla. Mauricio Cedeño, entrenador físico del Gimnasio "Energía 2 Gym", nos enseña algunos de los ejercicios más comunes a la hora de poner en algo tu espalda.
SUSPENSION DE ESPALDA
Con este ejercicio trabaja el ensanchamiento de la espalda. Se deben realizar 3 sets de 10 repeticiones, 3 veces por semana.
INDICACIONES
No te balancees a la hora de realizar el ejercicio, mantente siempre recto y sacando la espalda. Si es la primera vez que realizas este ejercicio, debes tener una persona que te sostenga las piernas al momento de elevarte.
REMO DE MANCUERNA
Este ejercicio ayuda a darle forma a la espalda y se pueden hacer 10, 12 y 8 repeticiones, 3 veces por semana.
Indicaciones: Debe realizarse con la espalda recta y sacando el pecho. Las mancuernas pueden ser de 20 libras en adelante.
REMO DE POLEA
Este es el ejercicio indicado para ensanchar y darle forma a su espalda.
Indicaciones: Se realiza sentado en una posición que no lastime tu columna. Deben ser 3 sets de 10 repeticiones con remos de 4 libras en adelante.
ANTES Y DESPUES
Calienta, corre y trota. Además de los estiramientos y repeticiones en máquinas de ejercicios con poco peso.
Otra cosa que debes tener en cuenta es la alimentación. Procura comer gran cantidad de carnes y vegetales. Baja el porcentaje de grasa.