¿Pretendes seguir haciendo los mismos ejercicios el resto de tu vida? o ¿siempre corriendo las mismas calles y a la misma velocidad? Bueno, hay a quienes les gusta así, y no es malo, pero para otros modificar sus rutinas es más placentero y además, obtienen un entrenamiento más efectivo.
Si está harta de hacer la misma rutina todos los días y no observas ningún beneficio físico, cambia tu entrenamiento como los atletas profesionales y no sólo se divertirás, sino que verás una evolución muscular, lucirás mejor y tu fortaleza y velocidad aumentarán de manera considerable.
La variabilidad en el entrenamiento es un factor importante en el desarrollo de cualquier deporte para un deportista o una persona que desea estar saludable y disfrutar de sus ejercicios. En el entrenamiento competitivo se lleva a cabo una periodización, esto no es otra cosa que una forma organizada de entrenar para asegurar un máximo de condición en una fecha seleccionada. Se gradúa la carga de trabajo de acuerdo a la aptitud del atleta, de tal manera que no se sobreentrene ni se lesione. Para los que no son Julio Dely Valdés ni Aileen Coparropa, este método se puede usar y es muy bueno para alcanzar las metas deseadas de forma segura y sobre todo, evitando el aburrimiento y estancamiento.
Ahora veamos qué es lo que varía. Todo el entrenamiento se divide en intensidad (el grado de esfuerzo que se hace), duración (cuánto ejercicio se hace), frecuencia (cuántas veces a la semana) y modalidad (tipo de ejercicio). Estos elementos deben variar de la siguiente manera:
INTENSIDAD
- Peso o resistencia
- Velocidad
- Tiempo de descanso entre series o sesiones
DURACION
- Número de repeticiones
- Número de series
- Distancia
FRECUENCIA
- Veces que entrena al día o a la semana
MODALIDAD
- Tipo de ejercicios: sentadillas, lagartijas, abdominales, etc.
- Tipo de actividad: correr, jugar baloncesto, etc.
OTROS
- Orden de ejercicios
- Grupo muscular trabajado primero
- Peso utilizado, etc.
Estas variables se organizan para lograr un objetivo como por ejemplo: levantar 150 libras, perder 20 libras o correr todo el Causeway en 40 minutos.
Así que sin excusas para tonificar sus músculos y tener un cuerpo de envidia.
