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Aparte del entrenamiento de caminar o correr por 30 minutos tres veces por semana, puedes incluir una rutina de abdominales por 10 minutos.  |
Aparte del entrenamiento de caminar o correr por 30 minutos tres veces por semana, puedes incluir una rutina de abdominales por 10 minutos. Comienza recostándote sobre tu espalda con tus rodillas dobladas y los pies descansando contra el suelo. Coloca tus manos detrás de tu cabeza para apoyarla, no para halarla. No enlaces tus manos detrás de tu cabeza.
Enfoca tu mente en contraer los músculos abdominales antes de que comiences a levantar tus hombros del suelo. Contrayendo los músculos abdominales, mueve los hombros de adelante para atrás hasta que la parte superior de la espalda comience a levantarse del suelo. |