El cuerpo humano es diferente y aunque existen varios estudios que dicen cuántas horas debe dormir, la mejor forma de saber si está durmiendo lo suficiente es la manera como usted se sienta al despertar. Es decir, si se despierta sintiéndose renovado es porque durmió lo suficiente.
Siendo el insomnio un padecimiento usual en la población mundial, la dificultad para concebir el sueño puede clasificarse en tres: insomnio de conciliación o dificultad para conciliar el sueño al acostarse (es el más común); fragmentación (cuando hay despertares frecuentes durante la noche) y el insomnio de despertar precoz (si se despierta muy temprano y no puede seguir durmiendo). Puede durar hasta seis meses o más.
Este problema surge por apnea del sueño o piernas inquietas, cualquier dolor, intoxicación o abstinencia de drogas o sustancias depresoras del sistema nervioso central y disnea. Las causas psicológicas pueden ser por depresión, ansiedad, estrés, preocupaciones al acostarse, manía o hipomanía. En las ambientales destacan áreas demasiado calientes o fríos, ruido, comer o practicar ejercicio antes de dormir, consumir bebidas con cafeína o alcohol antes de dormir, cambiar de trabajo o tomar siestas durante el día.
Para contrarrestarlo puede aplicar la higiene del sueño (mantener un horario regular para levantarse, no lea, vea TV o cene en la cama; acuéstese solamente si tiene sueño; no puede dormir, levántese de la cama, realice alguna actividad diferente y retorne a ella cuando tenga sueño; no haga siestas; realice ejercicios en forma regular, preferiblemente 6 horas antes de acostarse; evite la cafeína, después del medio día y la nicotina en la noche.
No ingiera alcohol ni bebidas tipo cola durante la noche; controle la temperatura del dormitorio y trate de disminuir el ruido ambiental.
Para insomnios de corta duración causados por estrés, problemas situacionales o pasajeros se utilizan medicamentos como el Zolpidem o Stilnox el cual ayudará al paciente a conciliar el sueño, pero sin sentirse somnoliento y sin efectos residuales al día siguiente.
