Bueno te vas a poner si realizas con mucha perseverancia y sigues al pie de la letra las siguientes recomendaciones.
CRUCH
Para el abdomen nada mejor que el piso y con ello las conocidas abdominales. Si eres principiante comienza con 3 series de 15 series. A medida que vayas condicionado tu abdomen ve aumentando las series dos veces por semana.
1, 2, 3..
En las máquinas también se obtiene resultados. Sólo te sientas y empujas el peso hacia abajo en 3 set de 15 repeticiones.
Puedes usar 40 libras si eres principiantes, de esta forma se trabaja todas las parte superior e inferior del abdomen.
EN EL BANCO
Sirve para trabajar las abdominales. Uno de los ejercicio es más fuerte porque se trabaja con su propio peso. Para los principiantes se recomienda 3 series de 15 y los más avanzado 4 series en adelante; unas 2 veces por semana.
