Al ritmo de la música y combinando las artes marciales y el boxeo, cientos de persona se ejercitan alrededor del mundo con el Tae Bo.
En Panamá muchos gimnasios brindan las clases de esta disciplina creada por Billy Blanks, quien descubrió que las artes marciales son más populares entre los varones que entre las mujeres, y para despertar el interés en el sector femenino ideó una rutina de preparación física divertida, empleando una combinación de elementos de boxeo, Tae-Kwon-Do, ballet y danza moderna.
El instructor Rey Alvarado de Activa-t Body Gym, explica que este es un ejercicio cardiovascular en el el estudiante debe calentar primero. Después, viene el estiramiento y luego de cinco minutos se efectúa la rutina de Tae Bo.
Esto también se complementa con ejercicios en el piso para glúteos, caderas, abdominales.
BENEFICIOS
El trabajo del Tae-Bo es mantener los grupos musculares contraídos prácticamente toda la clase, trabajando de esta forma los glúteos, cuadríceps, bíceps, hombros, tríceps y abdomen.
Entre los beneficios de esta disciplina, menciona Rey:
Ayuda a mejorar el sistema cardiovascular
Reduce los niveles de colesterol
Tono muscular
Fuerza
Elasticidad
Mejora la posición corporal.
A la hora de la práctica debe:
Hidratarse, antes, durante y después del ejercicio.
Parar paulatinamente si se siente cansada(o).
No extender totalmente el brazo cuando esté golpeando para no lesionarse.
No deje caer todo el peso en las rodillas.
Utilizar ropa cómoda y de algodón.
Vuelta a la calma.
EJERCICIOS
Durante los últimos años, los investigadores han insistido en la necesidad de realizar una apropiada ejercitación como medio para aminorar eficazmente la celulitis.
Los ejercicios a los que hacen referencia estos expertos, son el entrenamiento cardiovascular y el levantamiento de peso.
Estos ejercicios son también recomendables porque son muy sencillos de llevar a cabo, ya que, por ejemplo, las actividades focalizadas de mejoramiento cardiovascular se pueden hacer en cualquier piscina o mediante una simple bicicleta, es decir con actividades que no requieren de un entrenamiento deportivo muy intenso.
En tanto, los ejercicios de levantamiento de peso pueden ser desarrollados con los aparatos de cualquier gimnasio.
Para el caso de que sea una principiante, muy probablemente su entrenador le asignará rutinas de ejercicios mediante aparatos que trabajen cada grupo de músculos por separado, pero desde la cabeza hasta los dedos del pie.
Para combatir la celulitis, seguramente ejercitará con aparatos que pongan en práctica los músculos que se encuentran de la cintura para abajo, y existen muchos de ellos, por lo que no habrán muchas oportunidades de aburrirse con la misma rutina, sobre todo si sabe que, a medida que se progrese, se podrán ir cambiando los tipos de ejercicios.
Siempre deberá consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios físicos.
