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Coastway: un
ambiente deportivo
Mauro Zúñiga Saavedra
Crítica en Línea
El Coastway
ha dejado de ser un lugar de reunión de jóvenes
panameños para libar alcohol, para convertirse en un sitio
familiar y, sobre todo, de abundante actividad deportiva, principalmente
los fines de semana.
Una variedad de actividades deportivas se realiza en esta
calzada que une a Amador con las islas de Naos y Flamengo; sin
embargo, si Usted se aproxima al Coastway un fin de semana y
observa los deportes que allí se practican se dará
cuenta que el ciclismo, jogging y patinaje aglutinan el mayor
número de personas activas.
El cirujano ortopeda del Centro de Medicina Deportiva del
INDE, Dr. Marcos Ruíz Pitano, clasifica al panameño
en tres niveles deportivos: los que hacen ejercicios diarios
(los pocos), lo que practican una o dos veces por semana y el
"atleta de fin de semana", que son los muchos.
HORAS RECOMENDADAS
Ruízrecomienda que se ejercite "en horas de la
mañana entre 7 y 8", cuando el "calor no es
tan intenso". También se podrá hacer ejercicios
en la tarde, no se debe realizar actividad al mediodía.
Ruíz explicó que el hecho de sudar demasiado
no significa que el atleta haya realizado una intensa actividad
deportiva. "Así no se logra una condición
adecuada, es lo que menos debe pasar". ¿Por qué?
"Se está quemando por dentro".
TIPO DE ROPA
El atleta debe ejercitarse "ligero de ropa: una camiseta,
un pantalón corto y buenas zapatillas", recomendó.
ALIMENTACION
Antes de iniciar los procesos previos a la actividad: estiramiento,
flexibilidad y reforzamiento muscular, el aficionado debe deglutir
una "comida ligera, nada pesado".
Sostuvo que el panameño acostumbra a tragar una comilona,
rica en grasa y muchas calorías" minutos antes de
comenzar a ejercitarse.
Ruíz aconseja una "dieta suave" que incluya
frutas, jugos y mucho líquido".
ACTIVIDAD FISICA
Si Ud. es una persona sedentaria, pero desea activarse en
algún deporte, se aconseja que arranque caminando en días
alternos y en periodos cortos de hasta 40 minutos.
Si es mayor de 35 años, el examen médico nunca
está de más. Lo ayudará a determinar que
clase de enfermedad podría tener que le impida ejercitarse
a fondo.
Los diabéticos o personas con problemas renales se
identifican con ejercicios livianos
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