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LOS ALIMENTOS INDISPENSABLES: Una vez que se diseña la dieta para bajar de peso, el dietista elige las comidas que lo van a componer. Dentro de esta selección se da prioridad a los alimentos protectores, es decir, al grupo de nutrientes encargados de cubrir las necesidades básicas del organismo (hierro, potasio, vitaminas, minerales, etc.). Esta dieta debe estar distribuida en cuatro comidas y dos bocadillos, uno a media mañana y otro hacia mitad de la tarde.
¿Y LOS ERRORES?
Todo lo explicado aquí intenta ponerlos al tanto de cuál es la forma correcta de hacer una dieta. "El problema es que todas ellas tienen altas probabilidades de fracasar si usted no cumple estrictamente los parámetros establecidos, pensando que un pequeño cambio no cambia el resultado final. Para que esto no suceda, le advertimos de antemano cuáles son los errores más comunes que cometerá si no cumple las indicaciones de su dieta", explica Sireya.
Comer menos de lo que indica la dieta Comer porciones muy abundantes de platillos dietéticos Satisfacer el gusto de comer algo dulce Ayunar Comer demasiada carne roja
ERRORES AL HACER EJERCICIO
No someterse a una evaluación física previa No concentrarte en lo que estás haciendo Usar calzado inadecuado Balancear el cuerpo durante el estiramiento
La elasticidad varía de persona a persona y si tú no te cuidas, terminarás por exigirle demasiado a tus músculos, lo que podría acarrearte problemas con los tendones y los ligamentos.
Usar plástico o ropa gruesa para sudar
Lo único que conseguirás envolviéndote plástico en algunas partes del cuerpo es perder agua y no grasa. De la misma forma que tomar agua no engorda, sudar no adelgaza.
Hacer abdominales con las piernas estiradas.
Con esto, forzarás la columna. Lo mejor es que las tengas semiflexionadas y que siempre uses una colchoneta. |
