 |
Mejores ejercicios para que en poco tiempo piernas de película  |
Si quieres ser la reina de las mini faldas, como la cantante Ashanti, te recomendamos los mejores ejercicios para que en poco tiempo lo logres. Sólo sigue las instrucciones.
Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los músculos abdominales fuertemente contraídos. Relaja la cabeza y los hombros sobre el piso. Luego extiende la pierna izquierda hacia arriba, si es posible sin flexionar la rodilla, y con ayuda de tu pie derecho, levanta tus caderas del piso al mismo tiempo que exhalas.
Inhala según vuelves, lentamente, a apoyar las caderas sobre el piso. Sentirás cierto ardor en el músculo posterior de los muslos y en los glúteos. Haz 10 repeticiones por piernas, 5 veces por semana. Resultados en quince días.
Ejercítate en la bicicleta estacionaria, concentrándote en mover con fuerzas los pedales para ejercitar el músculo posterior del muslo. Hazlo de 25 a 35 minutos. Las clases de natación son excelentes para fortalecer tus piernas. Las sentadillas son el ejercicio estrella para fortalecer las piernas, puedes hacerlas en cualquier lugar y en cualquier momento. Con las piernas abiertas el ancho de las caderas y los pies paralelos, imita el movimiento de sentarte sin que las rodillas se vayan hacia delante. Haz 3 series de 15 repeticiones y ve aumentando hasta 20 repeticiones. Descansa un par de minutos entre cada serie.
|
