En estas navidades, las cargas de las compras pueden causar dolores y lesiones en la espalda, por ello es bueno prevenir antes que pasar estas festividades postrado en la cama.
La mayoría de dolores de espalda surge de utilizar su espalda impropiamente, así que aprenda algunas reglas básicas a la hora de levantar peso, postura o a la hora de ejercicio.
Una buena opción es hacer ejercicios para fortalecer la espalda y reducir las tensiones.
El sobrepeso también puede ser un factor determinante para causar una lesión, pues la barriga ejerce más fuerza sobre los músculos de la espalda y el estómago. Perdiendo peso, Ud. puede reducir esfuerzo y dolor en su espalda.
Una buena postura es fundamental para evitar los intensos dolores. Aprenda a sentarse, pararse y levantar artículos pesados. El mejor modo de sentarse es derecho, manteniendo la parte inferior de la espalda pegada al respaldo de la silla con los pies fijos en el piso y las rodillas, un poco más altas que sus caderas.
Al pararse trate de tener la cabeza en alto y los hombros atrás.
Pero todo empieza en casa, trate de dormir en un colchón firme o coloque madera entre la base de la cama y el colchón para un buen apoyo de la espalda. Duerma de lado con las rodillas dobladas o boca arriba con una almohada bajo sus rodillas para apoyo.
Los constantes tranques no son cosita de comer. Conduzca con su espalda pegada en el asiento. Acérquese al volante para que sus rodillas estén dobladas y un poco más altas que sus caderas.