Si piensas que no puedes hacer más de lo que haces para aprovechar los ejercicios que realizas, estás equivocado. No tienes que hacer ningún cambio a la rutina que estás siguiendo, sólo debes tener en cuenta estos cinco detalles que harán que tus resultados sean mejores y que están relacionados al momento y la manera en que realizas tus ejercicios.
- Ejercitaté con el calor de la tarde
Se recomienda ejercitarse entre las 4:00 y 6:00 p.m. cuando tu temperatura corporal es la más alta del día, para hacer tus rutinas más productivas. Sin embargo, aún más importante es ejercitarse continuamente. Si lo haces continuamente, está bien. - Calienta 15 minutos antes
Investigadores descubrieron que el calentamiento durante 15 minutos, a una intensidad de 60% o 70% de tu capacidad total, mejora tu rango de movimiento y aumenta tu desempeño anaeróbico. - No uses zapatillas regulares
Cuando salgas a correr, es mejor que uses zapatillas especiales para este deporte. Las zapatillas regulares son más pesadas y no proveen suficiente amortiguación para protegerte de cualquier daño provocado por el impacto de tus pies contra el suelo. - Escucha música cuando estés trotando o corriendo
La música te motivará y alejará tu mente de la monotonía de correr dentro de un ambiente cerrado. No es muy seguro ponerte audífonos cuando salgas a correr por la calle; puedes distraerte y no percatarte de los rottweilers o de los autos. - Reemplaza tus zapatillas para correr antes de los 800 kilómetros
Pasada esa distancia, es posible que las suelas se encuentren deterioradas. La mayoría de zapatillas de calidad para correr duran entre 500 y 800 kilómetros. Aquellos que tienen mayor peso corporal podrían tener que reemplazarlas con un poco más de frecuencia; los más ligeros pueden esperar un poco más. Pero ya que tus zapatillas no vienen con odómetro, escribe la fecha del primer uso en algún lugar en su interior con tinta indeleble. Ello te hará más fácil sacar cuentas de cuándo tus compañeras necesitan ser reemplazadas.
