La dieta de la piña, la de sólo carbohidratos, la de manzana, tuna, sopa, mil y una fórmulas para perder peso, sin embargo, más grande es el suplicio que el tiempo en que se pierden esas libritas ganadas.
Realizar un buen plan de alimentación acompañado de ejercicios, es la mejor manera de perder peso, explicó la licenciada en Nutrición, Lissette Ramsey.
Una alimentación variada disminuyendo el consumo de grasas y azúcares es lo ideal. Prefiera las frutas, vegetales, cereales, carnes blancas como pollo, pavo, el pescado que contiene omega 3, comentó la nutricionista.
Para mantener el peso perdido la nutricionista Lissette Ramsey recomienda realizar actividades físicas como caminar, trotar, hacer aeróbicos, pesas, en un mínimo de 30 minutos por lo menos cuatro veces a la semana.
Es muy importante que se combinen los ejercicios de fuerza o de resistencias, es decir pesas o máquinas hidráulicas, porque hacer este tipo de ejercicios te protege el músculo que es la masa magra del cuerpo y metabólicamente más activa, explicó la nutricionista.
Además dijo que está comprobado científicamente que cuando se realiza ejercicios, combinados con una dieta saludable, se baja más de peso y es más difícil recuperarlo que al realizar una dieta únicamente.
Con una alimentación balanceada la nutricionista se refiere a comer muchas frutas y vegetales, una cantidad moderada de lo que son cereales, granos, pastas y tratar de eliminar las grasas. En cuanto a las carnes, prefiéralas al horno o asada; evite freírlas.
Hay que descartar ese mito de que los carbohidratos engordan, según la nutricionista éstos son la principal fuente de energía.
TOMA NOTA
No combine los carbohidratos por ejemplo: arroz con ensalada de papas y tajadas.
l Prefiera una porción pequeña de arroz acompañada por una ensalada de habichuelas o de lechuga con tomate y su ración de carne, preferiblemente que sean blancas.
Evite las dietas yoyo (subo, bajo), que lo único que hacen es que ganes más peso cuando las termines.
Consuma entre tres y cuatro frutas al día, prefiera las de la época.
Prefiera los alimentos integrales: galletas, cereales, pan, entre otros, porque crean una mayor sensación de llenura.
