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Por si no lo sabías las piernas, glúteos, abdomen y los brazos son las partes del cuerpo que más evidencian la falta de gimnasia, por su tendencia a caerse.  |
Todo te tiembla, es como si en vez de tener piel lo que tuviese es un cuerpo gelatinoso... Pero todo en esta vida tiene solución; el secreto para que luzca una piel compacta son los ejercicios y una buena alimentación.
Según los instructores físicos la gimnasia reafirmante está indicada en todas aquellas personas que no tienen problemas de peso, pero cuyos músculos y piel carecen de músculos y solidez.
Por si no lo sabías las piernas, glúteos, abdomen y los brazos son las partes del cuerpo que más evidencian la falta de gimnasia, por su tendencia a caerse. Con el ejercicio físico se puede conseguir que cada curva permanezca en su sitio.
Es por ello que te recomendamos una serie de ejercicios para que reafirmes esas partes blandas de tu cuerpo en la comodidad de tu hogar.
Pecho envidiablePara mantener a raya el pecho es necesario realizar fondos. Para ello, es necesario permanecer apoyada en el suelo, con los pies y las manos o bien, si quiere hacerse de manera más "light", apoyar rodillas y manos. El movimiento consiste en flexionar los brazos de forma que el tronco y el pecho se acerquen al suelo y posteriormente volver a extenderlos.
Hombros firmesAgarrar unas pesitas que su carga no sea mayor de un kilo. Colocarse de pie sujetando "las pesas" con los brazos pegados al cuerpo y elevándolos hasta llegar a la posición de cruz. No elevar nunca los brazos por encima del hombro. Si quiere reforzarse el ejercicio, una vez que los brazos estén elevados se puede girar las muñecas como si se fuera a verter el líquido de un vaso.
Brazos perfectosAgarre cualquier objeto que sea manejable y que no supere los dos kilos. Luego eleve el brazo junto a la cabeza mientras es sujetado por el otro, que cruza sobre la cabeza. Después, el brazo que está en alto, y sujeta el peso, debe flexionarse y extenderse de nuevo, y viceversa.
Espalda irresistiblesPara mantener la espalda fuerte basta con coger una lata de jugo y apoyar una pierna en un escalón por delante del cuerpo. A continuación, inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante, mientras se permanece con el brazo contrario -que soporta el peso- apuntando hacia el suelo. A partir de aquí, flexionar el codo hacia atrás. Es importante que mientras se realiza el ejercicio el brazo pase muy pegado a la cadera.
Glúteos firmes Hay que apoyar una pierna en un escalón, de manera que ésta quede delante del cuerpo. Después, impulsarse como si se fuera a subir y cuándo la otra pierna se despega del suelo, dar una patada hacia atrás, de forma que se produzca una contracción en el glúteo.
Muslos compactosApoyar una pierna en el escalón y retrasar la otra de forma pronunciada. A partir de aquí, hay que bajar todo el cuerpo de forma que las rodillas de las dos piernas consigan una flexión de noventa grados.
Arriba la retaguardiaAgarre, puedes ser el palo de la escoba y apóyela sobre los hombros, mientras se permanece de pie, asiéndola con ambas manos. Cuándo se está en la posición correcta, iniciar el gesto de sentarse. Es un ejercicio que conviene realizarlo perfectamente y para ello es necesario que las piernas realicen una flexión de noventa grados y que la espalda se mantenga totalmente recta. |
