Para el entrenador físico de Power Club, Evencio Jam, la dieta es un factor fundamental a la hora de sacar musculatura.
Comer sano, pero en gran cantidad, es la clave.
ALIMENTACION
A momento de elegir tu dieta, debes tener una nutricionista que te asesore en una alimentación que ayude a resistir el mayor gasto calórico que realizarás al hacer ejercicios.
No olvides las frutas y las ensaladas, que son tus antioxidantes. La porción de grasa buena (aceite de oliva, de girasol, pepita de marañón, almendra) en un 10%, pues es la cobertura de tu musculatura y te protegerá contra las enfermedades. Nada de mantequilla ni frituras. Un 10% a 15% de fibra y proteína (bastante carnes blancas, pollo y pescado) y carbohidrato (arroz, pasta, harina) son tus complejos.
Para mayor rendimiento corporal y una recuperación rápida, la fórmula mágica es cuatro gramos de carbohidrato, por uno de proteína.
Si estás buscando volumen muscular, lo más probable es que te pongan a comer hasta 8 veces al día.
TRABAJANDO
A la hora de sacar músculos, debes trabajar todo el cuerpo: espalda, pecho, piernas, abdomen y brazos.
Para tu semana de entrenamiento, es bueno que sigas las siguientes sugerencias: los lunes: piernas con pecho; miércoles: pierna con espalda, y el viernes: piernas con brazos (hombro bíceps y tríceps). Los ejercicios de piernas deben ser diferentes en toda ocasión.
Te preguntarán por qué se trabajan las piernas más que el resto de los grupos musculares. La parte inferior del cuerpo contiene el músculo más grande y si no se hace un trabajo continuo en esta área quedarás como barquillo, mucho de arriba y poco de abajo.
El área más difícil para sacar músculos es la barriga, por lo que debes prestarle mucha atención.
EFECTIVIDAD
Los ejercicios más efectivos para sacar musculatura son los siguientes: En las piernas: la sentadillas y tijeras. Las tijeras se realizan dando pasos adelantes y atrás con una pesa en tus hombros. También los puedes realizar caminando por todo el gimnasio. Se trabaja los glúteos, cuádriceps, femoral, y pantorrilla.
Para los brazos: nada mejor que los ejercicios con pesas (macuernas, polea; la barra de zic zac, barra recta). Se trabaja el bíceps y el tríceps).
En el caso de la espalda: nos vamos con el conocido jalón al pecho y los remos, que se pueden hacer mediante la utilización de poleas; y dependiendo de la postura, se puede trabajar tanto la espalda alta como el área baja.
Y qué hay de los pechos, pues lo mejor son las barras y las pesas. Para la parte de arriba, el mejor ejercicio es el pecho plano que se realiza encima de un banco.
