Cansada de comprar esas fajas para moldear los glúteos y los muslos, entonces ponte a trabajar en eso, tonifícalos y dale envidia a tus amigas.
Con el fin de qué ejercicios debes hacer para tener un derrière de infarto y unos muslos de película, conversamos con el entrenador Rubén Darío Villegas del gimnasio Power Zone.
LOS EJERCICIOS
-
SENTADILLAS: con ellas se trabaja las pantorrillas, cuádriceps, femorales. También, hay una máquina muy buena para hacer sentadillas con pesas, pues consta de unas guías para equilibrar el peso y no causar lesiones peligrosas.
-
PRENSA: máquina que se enfoca en los muslos, específicamente femoral y cuádriceps.
-
CURSE FEMORAL: como su nombre lo indica se centra en esta parte de la pierna.
-
EXTENSIÓN DE PIERNAS: trabaja toda la parte trasera del muslo y los cuádriceps.
-
MÁQUINA 3 EN 1: se pueden ejercitar glúteos, caderas y piernas.
CUANTO HACER
Todo depende de si quieres tonificar o aumentar masa muscular. Pueden ser rutinas cortas y movimientos cortos, de 4 a 5 sets de 15 a 30 movimientos y entre cada sesión se va aumentando el peso.
RECOMENDACIONES
-
Recuerda que siempre debes realizar ejercicios de calentamiento.
-
Si eres principiante consulta a un entrenador, pues hacerlo sin supervisión es peligroso.
-
Si quieres dedicarte a esto, tienes que alejarte de los vicios como fumar, tomar o trasnocharte.
