Asistir al gimnasio es una de las soluciones más efectivas a la hora de tonificar los músculos, en especial los de las piernas.
En Curve, el cual es una franquicia de gimnasio sólo para mujeres, trabajan con un novedoso sistema basado en máquinas de resistencia hidráulicas, en donde empujar y tirar es algo muy fácil y sin peligro de lesiones.
Máquinas como: Prensa de piernas, sentadillas y cadera abducto son ideales para trabajar los músculos de los glúteos y los cuádriceps.
Otra alternativa para unas piernas de infarto es la bicicleta estática; con esta máquina se consiguen buenos resultados. Sirve para disminuir las pulsaciones, los niveles de colesterol en la sangre, riesgos de hipertensión y el porcentaje de grasa corporal.
EJERCICIOS EN CASA
- Separe los pies ligeramente, manteniendo el cuerpo erguido, se inspira y flexiona levemente las rodillas levantando los talones de manera que el peso del cuerpo recaiga sobre los dedos de los pies.
- Ponga el cuerpo en una postura vertical, con los pies un poco separados, los brazos a los lados de las caderas y la cabeza erguida. Se inspira profundamente y se elevan sólo los talones hasta quedar de puntillas, espirando levemente. Se permanece así durante unos 4 segundos y luego se bajan los talones hasta apoyarlos en el suelo.
Este ejercicio se debe hacer 5 veces seguidas.
TECNICAS
Para fortalecer los glúteos y las pantorrillas colóquese sobre una escalera.
Procure que la parte superior de los pies estén sobre un escalón y los talones al aire. Manténgase en posición recta e inclínese lentamente hasta quedar en puntillas, permanezca unos 5 segundos y repita este ejercicio 10 veces.
SENTADILLAS
Bajando del todo se trabaja más los glúteos, pero debes tomar precauciones si padeces problemas de rodillas.
Los pies más separados implican mayor trabajo de la parte interna del muslo. En tu casa puedes tomar un palo de escoba y colocarlo sobre los hombros y hacer tus sentadillas.
Para prevenir la flaccidez siéntese sobre el borde de una silla, apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doble las rodillas hacia usted y mantenga ese equilibrio durante unos segundos, extienda y repita el movimiento. Realice cinco veces. Finalmente haga un estiramiento.
