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Son muchos los aspectos que se toman en cuenta para una preparación antes del parto  |
La llegada de un bebé es un acontecimiento que muchas parejas esperan con ansias, sobre todo si ambos han compartido el embarazo. Pero, en ocasiones, esa llegada se dilata un poco, porque la mujer no puede dar a luz, y en ocasiones por no practicar una rutina de ejercicios.
Según, Doris De León de Cortés, enfermera materno infantil, son muchos los aspectos que se toman en cuenta para una preparación antes del parto. Lo importante es saber que el trabajo de preparación antes del nacimiento del bebé, no implica únicamente a la futura madre sino al padre, y a la persona que estará encargada de cuidar al niño, si la madre tiene que trabajar.
Lo recomendable es que los esposos ayuden a sus compañeras en todo momento, hasta que llegue el día de la labor de parto.
A partir de los seis meses, cuando empieza a sentirse el peso del embarazo, es necesario que las mujeres practiquen ciertos ejercicios, aclarando que no son los mismos que se realizan para adelgazar o mantenerse en forma, sino algunas prácticas un poco más lentas, en principio de relajamiento y después los de flexibilidad.
Por salud, se debe mantener una rutina de ejercicios toda la vida, pero para aquellas que van a empezar a ejercitarse se le recomienda caminatas o natación, y muchos ejercicios moderados. Estos son beneficiosos para la embarazada y se recomienda tres veces por semana.
Entre las recomendaciones que se dan antes de realizar ejercicios están:
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Comenzar con un periodo de ejercicio suave y lento para calentar y estirar los músculos.
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Tratar de mantener un promedio de 120 latidos por minutos.
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Si siente que al realizar los ejercicios no puede hablar o estar sin aliento, debe disminuir la actividad de
ejercicios.
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Nunca aguante la respiración.
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No levantarse de manera brusca del piso, sino con cuidado para evitar mareos y
desmayos.
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Tomar agua frecuentemente antes, durante y después de los ejercicios.
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Dejar de hacer ejercicios si presenta dolor, sangrado o latidos del corazón muy rápido, y otros síntomas extraños. Cuando realice los ejercicios trate de hacerlo en un ambiente natural.
Los ejercicios ayudan a activar la circulación, evitan hinchazón, reducen molestias, y ayudan a que la mujer pueda tener un parto más rápido y sin complicaciones.
Aquí te detallamos algunos de los que deben practicar:
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Calentamiento (antes de cada ejercicio se recomienda preparar el cuerpo con algunos movimientos breves). Estiramiento, el cual va acompañado de una adecuada respiración (1, 2, 3).
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Ejercicios para la pelvis (ayudan a preparar el cuerpo para el parto, y tienden a fortalecer una serie de músculos que son los que sostienen los intestinos, la vejiga y el útero). (4).
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Para las piernas (estos se realizan para disminuir el calambre, que por lo general se produce en la noche). Estos ejercicios los puedes realizar sentada en casa o en la oficina, además de los de circulación, también lo puede hacer levantando lentamente las piernas. Para relajar la espalda, sentada, debe tener la misma lo más recta posible pegada a una pared y tener los pies unidos, planta con planta. (5).
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La cuclilla, es uno de los más efectivos, ya que va abriendo la pelvis, y esto ayuda, en gran manera a que el feto vaya buscando la posición adecuada, y así salir más rápido. Debe sostenerse a algo firme e ir agachándose poco a poco. (7).
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La posición de mariposa es ideal para mayor flexibilidad. Aquí se mantienen las piernas en cruz. (6).
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También están los abdominales, los cuales son la solución para un abdomen firme después del embarazo. Consiste en levantar la cabeza del piso, mientras permanece con las rodillas dobladas. (8).
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Y los ejercicios de basculación pélvica tumbada, cuya posición se aproxima más a la de la hora del parto. Estos son útiles en la zona lumbar, el vientre y el periné. (9).
Es indispensable que para tener un parto sin complicaciones, las embarazadas realicen los ejercicios antes mencionados, pero lentos, nada de movimientos bruscos, pero previos a ellos deben consultar con el médico. |
