Unos hombros bien definidos y musculoso es el sueño de cualquier hombre, pero sabes cómo lograrlo de forma correcta.
- Lo primero que debes hacer es tomar una mancuerna con la mano derecha y acostarte en un banco sobre el costado izquierdo del cuerpo.
- Deja que el brazo derecho cuelgue vertical frente a ti, en forma recta al suelo y el codo ligeramente flexionado.
- Manteniendo una ligera flexión del codo, levanta el brazo hasta que la pesa te quede por encima del hombro. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
- Haz 2 ó 3 series de entre 12 y 15 repeticiones por cada lado.
CONSEJO:
Para centrar más el trabajo en el manguito rotador, gira la muñeca mientras levantas la mancuerna. Comienza la elevación con la palma mirando a los pies. A medida que subas, gira la mano de forma que la palma quede mirando a la cabeza.
