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Un buen punto de partida es la regla de los ocho vasos al día  |
Si las plantas no pueden vivir sin agua, el ser humano mucho menos. Cuando estamos deshidratados el cuerpo no puede enfriarse. Estos síntomas de la deshidratación empiezan con la sed, razón por la cual se dice que cuando empezamos a sentir sed, ya es demasiado tarde. El próximo síntoma es la fatiga, calambres y luego la falta de coordinación.
La mejor manera de evitar la deshidratación es seguir algunas reglas sencillas. Un buen punto de partida es la regla de los ocho vasos al día. Para asegurarnos que nuestra ingesta de agua es adecuada, hay que vigilar el color de la orina. Cuando estamos bien hidratados debe ser de color claro o transparente.
Beber 1 o 2 vasos de fluidos al menos una hora antes de empezar a hacer ejercicio.
Tomar de cuatro a ocho onzas de fluidos cada 10 ó 15 minutos aproximadamente mientras se hace ejercicio.
Beber ocho onzas adicionales de fluidos 30 minutos después de hacer ejercicio.
Pesarse antes y después de hacer ejercicio y beber ocho onzas de agua por cada libra de peso perdida. |
