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La motivación para hacerlo debe ser positiva. No suele funcionar una motivación negativa.  |
Al hablar de dietas podemos mencionar millones de éstas. Sin embargo, no todas son efectivas. Perder peso no es sinónimo de dictadura, lo que debes tomar en cuenta para bajar esas libritas de más, es tener fuerza de voluntad y cambiar tus hábitos alimenticios.
Según la doctora en Nutrición, Olga Patricia García, el primer paso para adelgazar consiste en exponer las razones personales para perder peso.
La motivación para hacerlo debe ser positiva. No suele funcionar una motivación negativa. Hay que dejar de considerarse como una persona gorda y pasar a verse como una persona que merece cuidados, para llegar a convertirse en una persona sana.
Además explica que lo importante a la hora de adelgazar es perder la grasa corporal sobrante, y muchas dietas lo único que consiguen es eliminar líquidos.
"Perder peso y comer de manera más saludable requiere dedicación y adhesión a cambios que debe hacer durante toda su vida. Si usted no está en este momento en un marco mental adecuado (por depresión, estado de angustia, situaciones de estrés personal o familiar) para iniciar esos cambios, mejor decida esperar un poco", reiteró la doctora.
P�RDIDA DE PESO SIN EFECTOS COLATERALES
Quizá usted desea perder peso y se pregunta cuál es la forma más segura y menos peligrosa.
La doctora en Nutrición de Kellogg's América Latina, Olga de García recomendó ciertos puntos que deben tomar en cuenta para bajar de peso.
Cambiar los hábitos de alimentación y de actividad física es la clave para una pérdida de peso exitosa, por largo tiempo y sin peligros. Aprenda a escoger alimentos de contenido bajo de grasas y de bajas calorías en porciones moderadas. Haga un plan que comience lentamente y que pueda mantener de por vida. Realice una actividad física (caminatas, montar en bicicleta, clases de aeróbicos o natación) a fin de quemar grasa corporal y fortalecer su sistema cardiovascular. Este hábito también debe mantenerse de por vida. Si usted está comenzando, sea realista. Haga pequeños cambios y construya su propio éxito. Si a usted le gustan mucho algunos alimentos de alto contenido calórico, no los elimine de su alimentación, aprenda a disfrutarlos en porciones más pequeñas y menos a menudo. Recuerde que los dos componentes claves de cualquier programa de pérdida de peso son la actividad física y la escogencia de buenos alimentos.
MANDAMIENTOS PARA PERDER PESO
No se pueden perder en un mes las libras acumuladas durante años. Un ritmo de un kilo por semana es más que satisfactorio. Procure llevar un patrón de comida que consista en por lo menos tres comidas diarias con dos meriendas saludables. No coma realizando otras actividades simultáneamente, como hablar por teléfono, leer el periódico o ver televisión. Consuma un vaso de agua antes de cada comida, y por lo menos 8 vasos diarios. Debes masticar los alimentos despacio, por lo menos 10 a 15 veces antes de tragar. Reemplaza los postres por frutas frescas.
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